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Farinha de Aveia de Pêssego Blueberry

Esta papa de aveia de pêssego blueberry é tão fácil de fazer e carregada com fibra. É uma deliciosa tigela de aveia que vai mantê-lo cheio e energizado durante toda a manhã.

Eu sei que a aveia não é super sumo (a menos que estejamos falando de aveia da noite para o dia), mas os pêssegos estão na época e por qualquer razão eu estava desejando uma grande tigela de aveia na outra manhã, então eu decidi criar esta saborosa aveia de pêssego com mirtilos!

É apenas aveia enrolada, cozinhada no fogão, mas com alguma bondade local de verão. Comprámos os pêssegos no mercado do agricultor no fim-de-semana passado e o Isaac apanhou os mirtilos à mão numa quinta local. Viva os produtos frescos e locais!

Os pêssegos e bagas frescos acrescentam uma doçura subtil, mas estas aveia não são demasiado doces como a maioria das aveias embaladas. Se estiveres com disposição para algo um pouco mais doce, podes adicionar um pouco de stevia ou açúcar natural à aveia ou chuviscar um pouco de xarope de ácer ou mel por cima.

O Oatmeal é saudável?

Sim! A farinha de aveia está carregada com tantos benefícios para a saúde! Para começar, a aveia é um grão inteiro, baixo em gordura saturada, baixo em colesterol, naturalmente sem glúten e uma boa fonte de fibras, tiamina, magnésio, fósforo e manganês.

Aqui está o que você precisa

  • aveia laminada à moda antiga – Eu normalmente uso aveia enrolada à moda antiga sem glúten.
  • água – Eu usei água para esta receita, mas você poderia usar qualquer leite de escolha. Leite de amêndoa seria óptimo!
  • pêssegos frescos – use pêssegos maduros e em estação para os melhores resultados!
  • mirtilos frescos – podes usar mirtilos congelados, mas fresco é melhor. Se usar mirtilos congelados, basta descongelar a fruta e seguir a receita como habitualmente.
  • extrato de baunilha – um realçador de sabor maravilhoso.
  • canela – reúne todos os sabores.
  • linhaça moída – por alguma fibra adicionada. As sementes de Chia também seriam uma ótima alternativa.
  • manteiga de amêndoa – para alguma gordura e proteínas saudáveis. Eu adoro a combinação de amêndoas e pêssegos, mas qualquer noz ou manteiga de semente vai funcionar.

Posso cozinhar esta papa de aveia de pêssego Blueberry no micro-ondas?

Prefiro cozinhar a minha papa de aveia no fogão, mas você pode absolutamente microondas!

Basta combinar a sua aveia, água, 1/2 chávena de pêssegos, 1/4 chávena de mirtilos, baunilha e canela numa tigela segura para o microondas com muito espaço para a aveia borbulhar. Microondas durante 1 minuto, mexa e depois no microondas a incrementos de 30 segundos, mexendo entre cada uma delas.

Cozinhe até que a aveia seja a consistência que você gosta – eu normalmente cozinho a minha por cerca de 3 minutos no total, mas você saberá que está pronta quando a maior parte do líquido for absorvida e a aveia estiver quente.

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Farinha de Aveia de Pêssego Blueberry
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Esta papa de aveia de pêssego blueberry é tão fácil de fazer e carregada com fibra. É uma deliciosa tigela de aveia que vai mantê-lo cheio e energizado durante toda a manhã.
Tempo de preparação
5 min.
Tempo de cozedura
10 min.
Tempo total
15 min.
Farinha de Aveia de Pêssego Blueberry

Ingredientes

  • ½ taça de aveia enrolada à moda antiga
  • 1 copo de água
  • 1 copo de pêssegos frescos (cortados em pequenos pedaços e divididos)
  • ½ colher de chá de extrato de baunilha
  • ½ chávena de mirtilos frescos (divididos)
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (ou outra manteiga de nozes)
  • ½ colher de sopa de linhaça moída
  • ¼ colher de chá de canela

Instruções

  • Adicione farinha de aveia, água, 1/2 chávena de pêssegos, 1/4 chávena de mirtilos, baunilha e canela em uma pequena panela.
  • Cozinhe em fogo médio durante 5-10 minutos ou até que a farinha de aveia tenha engrossado e seja a consistência que você gosta.
  • Colher para uma tigela de servir. Cubra com os restantes pêssegos, mirtilos, linhaça moída e manteiga de nozes. Desfrute!

Composição

Tamanho da porção: 1Calorias: 367kcal Açúcar: 26g Sódio: 11mg Gordura: 12g Gordura saturada: 1g Carboidratos: 57g Fibra: 11g Proteína: 11g Gordura insaturada: 9g
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