10 Dicas para se manter saudável durante as férias

Dezembro pode ser um mês avassalador, mas você não precisa desistir de seus objetivos de saúde – sim, você está ocupado e sim, está frio lá fora, mas isso são apenas desculpas. Não importa em que mês estamos, há sempre desculpas para serem dadas. Com um pouco de esforço é totalmente possível manter os seus objectivos de saúde durante a época de férias sem se deixar louco.

Hoje vou partilhar algumas das minhas dicas favoritas para me manter saudável (e são) durante as férias… e não se preocupem, não vos vou dizer para comerem uma refeição saudável antes de irem a uma festa. Claro, essa é uma boa dica se você for a uma festa à noite mas se for um jantar, essa é uma dica horrível porque se você for como eu, você comeria a refeição antes de ir e depois ver a comida na festa e comer mais.<— i’m sure i’m not the only one that would do this.>

De qualquer forma, aqui estão as minhas 10 dicas de férias saudáveis.

1. Faça uma abordagem moderada – mantenha uma alimentação saudável 80-90% do tempo e dê a si mesmo um pouco de espaço para desfrutar das suas coisas favoritas, sem se estressar com isso.<— this is how i live every day of my life, not just the holiday season!>

2. Não se prive – Se você pular todas as suas guloseimas favoritas de férias, será mais provável que mais tarde você se torne um pouco carrancudo. Coma uma caneca de chocolate quente enquanto decora a árvore e definitivamente coma um par dos seus biscoitos favoritos. Ter alguns petiscos não vai fazer descarrilar todo o seu progresso.

3. Mantenha o stress à distância – Este é difícil quando você se sente sobrecarregado com uma agenda ocupada, festas, compras, etc. Não deixe que a sua dieta e a sua rotina de exercício físico o stressem ainda mais. Certifique-se de que está a dormir o suficiente, mantenha um diário, faça uma meditação diária (tenho estado a usar a agora defunta aplicação Stop, Breathe & Think), incorpore mais yoga e/ou pratique uma respiração atenta.

4. Mexa-se mais – Você vai estar mais ocupado durante as férias, mas não deixe a atividade física passar pelo caminho. Programe caminhadas familiares após uma grande refeição, acorde cedo para fazer um DVD de exercícios e incorpore mais NEAT (Non-exercise activity thermogenesis), ou seja, atividades da vida diária. Precisa de ir às compras em vez de ir ao ginásio? Não há problema – considere passear pelo centro comercial com o seu cardio de baixo impacto para o dia! Algumas boas dicas: estacione longe das lojas, pegue as escadas ao invés das escadas rolantes e use sapatos confortáveis para que você possa andar a um ritmo mais rápido.

5. Coma normalmente – Mesmo que tenha uma grande refeição de férias planeada à noite, é útil tomar o pequeno-almoço e almoçar como faria em qualquer dia normal. As suas refeições podem ser um pouco menores do que as refeições do dia-a-dia, mas definitivamente não salte refeições. Assim, você não ficará esfomeado quando o jantar chegar e provavelmente fará escolhas melhores.

6. Não deixe que um dia mau de comida o afecte – Digamos que exagerou numa festa e comeu demasiadas guloseimas açucaradas, tâmaras embrulhadas em bacon e um maravilhoso martini de gengibre. Não atire a toalha da alimentação saudável. Ponha esse incidente para trás das costas e tente escolher opções mais saudáveis na sua próxima refeição.

7. Para festas, ofereça-se para receber ou traga um prato saudável para compartilhar – Se você receber a festa, você pode ter certeza de que há opções saudáveis servidas. Você vai a um potluck trazer um prato saudável para compartilhar (como a minha caçarola de batata-doce, esta salada de couve, ou estes biscoitos de quinoa gingersnap). Pelo menos você saberá que uma coisa no menu é saudável. 😉 Se tudo o resto falhar, tenha alguns petiscos saudáveis como palitos de cenoura, uma barra de nutrição ou uma mistura caseira com você. Isto é particularmente uma boa idéia se você tem restrições alimentares e não tem certeza do que vai ser servido.

8. Não faz mal dizer não – Lembra-te que nem sempre tens de comer tudo o que te é oferecido. Só porque a avó fez a sua tarte especial de chocolate só para ti não significa que tenhas de ter segundos. Seja educado, mas assertivo quando estiver cheio ou não quiser comer algo.

9. Hidratar quando se bebe álcool – gosto demasiado de vinho para te dizer para não beberes completamente. 🙂 Mas se decidires beber, escolhe opções mais leves como vodka com água com gás, uma cerveja leve ou vinho. E não se esqueça de alternar as suas bebidas alcoólicas com um copo de água. Eu adoro água com gás, por isso estou a adorar este Vodka Cranberry Espumante com Lima.

10. Lembre-se da verdadeira razão da época – Coma, seja feliz e divirta-se, mas lembre-se que as férias não são só comida. Afaste-se da mesa e aproveite todas as outras coisas que a estação tem para oferecer: fé, família, amizade, AMOR, reflexão, decoração, relaxamento, etc.

Você tem alguma dica de férias saudáveis? Sinta-se livre para compartilhá-las na seção de comentários!