14 Dicas para se Motivar (e Ficar) para Comer Saudavelmente

Dicas e truques de um treinador de saúde para se sentir e manter-se motivado a comer de forma saudável!

1. Estabeleça objectivos pequenos e mensuráveis que o ajudarão a atingir o seu grande objectivo geral. Por exemplo – comerei 5 porções de frutas e legumes por dia, incorporarei legumes verdes de folhas em 3 refeições por dia, beberei pelo menos 68 onças de água diariamente, etc.
2. Mantenha um diário de alimentação e exercício. Isto é extremamente útil para acompanhar o quanto você está comendo – às vezes você não percebe quantas mordidas pequenas aqui e ali se somam. Você pode fazer um diário escrito à mão ou digitalizar e registrar sua comida/roupa a partir do computador ou do smartphone. MyFitnessPal é um grande recurso para isso.
3. Multidões de junk food processados fora da sua dieta, adicionando alimentos inteiros nutritivos.
4. Salta a despensa e vai para o frigorífico. Ninguém realmente mantém muitos alimentos processados no frigorífico porque normalmente são auto-estáveis. Quando estou à procura de um lanche da tarde, tenho tendência a ficar com algo do frigorífico (iogurte grego sem gordura, fruta, vegetais com hummus, edmamae, etc.).
5. Experimenta novos alimentos. Comer brócolos cozidos a vapor e tofu assado todas as noites pode ficar velho. Procure novas receitas saudáveis online, em livros de culinária ou revistas para não se aborrecer de comer saudavelmente. Eu conheço um bom lugar para receitas. 😉
6. Concorra ao apoio dos seus amigos e família. Sempre que eu percebo que preciso voltar às minhas raízes e limpar a minha comida, a primeira pessoa que eu conto é Isaac porque ele então sabe que não deve me oferecer goles de cerveja e batatas fritas.
7. Juntem-se a um amigo e responsabilizem-se uns aos outros por uma alimentação saudável.
8. Coma algo a cada 2-3 horas. Isto mantém seu metabolismo funcionando e também garante que você não fique esfomeado e acabe comendo o que quer que esteja à vista quando você chega em casa do trabalho.
9. Mantenha os alimentos nutritivos à mão e prontos a comer. A preparação é a chave para uma alimentação saudável! Ter vegetais e frutas frescas, proteína magra, gorduras saudáveis e carboidratos inteligentes a cada semana é super útil para se manter no caminho certo. Eu gosto de fazer grandes lotes de legumes assados e arroz integral ou quinoa no início da semana, por isso tenho alimentos saudáveis no frigorífico prontos para almoços rápidos.
10. Continua a tentar comidas que te levam a comer em excesso fora de casa. Para mim isto é cereal, mistura de trilhos embalados, granola e outros alimentos embalados. Se os alimentos tentadores já estão em sua casa porque outra pessoa os comprou, descobri que guardá-los em um armário (alto) é útil. Fora da vista, fora da mente.
11. Traga sempre consigo um lanche saudável quando sair de casa por mais de duas horas. . Maçãs, bananas, barras de frutas e nozes, mistura de trilhas caseiras e cenouras são super portáteis. E barras saudáveis como Larabar são sempre boas num piscar de olhos.
12. Coma e desfrute dos seus alimentos favoritos com moderação. A privação tende a sair pela culatra, então se você realmente quer uma guloseima, então coma e aproveite-a.
13. Quando sair para comer, veja o menu do restaurante online. Decidir de antemão que opção saudável você vai ter pode ser útil para não se sentir tentado por opções pouco saudáveis uma vez que você esteja lá.
14. Não deixe que um contratempo o impeça de trabalhar para o seu objectivo. Não se descuide se você escorregar – apenas certifique-se de que a sua próxima refeição é saudável!

Espero que esta pequena lista ajude a dar-lhe algumas ideias sobre como se manter motivado para comer de forma saudável. Como eu disse, todos têm dias de folga e podem não comer de forma saudável TODO o tempo, mas é o que se faz 80-90% do tempo que conta. Diga-me na secção de comentários que dicas você usa para se manter motivado a comer saudável. E se você gostou deste post, vou fazer outro com dicas de como se manter motivado para o exercício!