60 Ideias de Pequenos-almoços Saudáveis Quando Há’s Não há tempo para comer
O que você deve fazer para o café da manhã quando o tempo não está do seu lado? Todas as coisas boas com este conjunto de 60 ideias saudáveis para o pequeno-almoço, para continuar o dia inteiro.
Ideias de pequeno-almoço saudável para fazer em casa
Parece que “o que devo fazer para o pequeno-almoço?” é sempre a questão do dia. Especialmente quando estamos a tentar comer alimentos mais saudáveis, melhores para nós, que não quebram o orçamento. Mas muitas vezes, com a correria de embalar os almoços de volta às aulas, descobrir planos de jantar, escolher lanches saudáveis, etc., o café da manhã pode ser deixado para trás na baralhada.
Eu sei o que estás a pensar. “Mas estou ocupado, mal tenho tempo para me juntar de manhã, quanto mais para construir um pequeno-almoço bem equilibrado.” Mas tu podes. Fazer um pequeno-almoço saudável em casa não leva muito mais tempo do que ir à loja de bagels ou ao McD’s drive-thru. Com um pouco de planejamento e um arsenal de receitas saudáveis e sem alarido, você pode montar um café da manhã decente no A.M., ou fazer com que seja um divisor de águas para pegar e ir, e ainda assim chegar ao trabalho a tempo. Eu prometo.
Confira as seguintes 60 idéias de receitas de café da manhã e veja por si mesmo. Antes que você perceba, seu jogo matinal estará mais forte do que nunca.
Ideias para um pequeno-almoço rápido e fácil
Passa por cima do Mickie D’s, há um novo Egg McMuffin na cidade. Aproveite ao máximo o presunto e o queijo com estes sammies matinais rápidos e fáceis.
Este batido verde saudável e cremoso de reforço imunitário feito com leite de amêndoa é naturalmente adoçado com fruta congelada e embalado com vitaminas e antioxidantes para ajudar a manter as constipações à distância.
No tempo que leva para brindar uma fatia de pão, você pode comer uma sanduíche de café da manhã de ovo no microondas, carregada com legumes e queijo cremoso.
4. Taça de Morango Smoothie Bowl
de Darn Good Veggies
Pule a palha e pegue uma colher – esta bela tigela de batido de morango rosa é o café da manhã, almoço ou lanche pós-treino perfeito. A melhor parte? É feito com apenas 3 ingredientes!
Esta frita de clara de ovo de porção única é um dos cafés da manhã mais fáceis da semana, e totalmente saudável também com claras de ovo com proteínas.
6. Tosta Grega de Abacate com Tomate Cereja
de Whole & Heavenly Oven
Esta torrada de abacate ao estilo grego é rápida e saudável o suficiente para um pequeno-almoço de dia de semana cheio, mas também suficientemente chique para qualquer brunch de fim-de-semana. Você nunca mais voltará a uma tosta velha normal.
Aconchegue-se com esta tigela nutritiva de hidratos de carbono saudáveis e de combustão lenta. Um toque de xarope de ácer e polvilhar de nozes picadas dá um pequeno-almoço verdadeiramente satisfatório e sazonal.
8. Panquecas Proteínas de Abóbora
de How Sweet Eats
Quer você seja ou não um fã de ginástica, deixe o trabalho pesado para estas panquecas de força feitas com bastante tempero de abóbora e um ingrediente secreto que fará todo o seu corpo feliz.
9. Tigela de Iogurte
de Eat the Grains
Você só precisa de alguns ingredientes e 5 minutos de tempo para preparar esta super deliciosa tigela de iogurte de chocolate com manteiga de amendoim e proteínas.
10. Salada de pequeno-almoço
da Nossa Cozinha Salgada
Esta refeição matinal é embalada com proteínas de bacon e ovos (o que é mais rápido do que isso?) e enchimento de fibras de verduras e batata-doce, deixando o seu calço cheio de energia.
11. Tosta de Abacate com Salmão Fumado
de Yeji’s Kitchen Stories
Brilhante e colorida, esta bela tosta de abacate de salmão fumado com pepino, brotos, rabanete e tudo o que temperar é rápido e fácil. O melhor de tudo, vai encher-te sem te pesar.
12. As Melhores Panquecas Proteicas
de Pinch of Yum
Panquecas proteicas! feitas num liquidificador sem grãos refinados, sem açúcar refinado e com uma grande quantidade de proteínas saudáveis. Eu gosto muito do rumo que isto está a tomar.
Este pequeno-almoço de aspecto chique tem um aspecto impressionante, sabe ainda melhor e pode ser cozinhado em minutos usando um – espere por ele – microondas. Sim! Pesto, tomates cereja da época, presunto, queijo e ovos juntam-se para um pequeno-almoço saudável ao estilo de spa para fazer qualquer dia sentir-se especial.
Saudável, nutritiva e recheada, esta torrada de abacate com ovo cozido é um sanduíche de face aberta, fácil de montar e pronto para comer em viagem.
15. Mordidas Instantâneas de Ovo de Pote
de Fit Foodie Finds
Essas mordidas de ovo são mordidas de ovo em vídeo da Starbucks, mas você usa um Pote Instantâneo.
Sanduíches saudáveis ao pequeno-almoço que pode fazer rapidamente em casa podem ser a graça salvadora quando não tem tempo para comer no início do seu dia.
17. Smoothie de Farinha de Aveia
de Well Plated
Este smoothie de recheio é feito com ingredientes básicos como bananas, manteiga de amendoim e canela. Também é aconchegante e cheio de fibras para mantê-lo mais cheio por mais tempo.
18. Tacos de 5 minutos de café da manhã vegetariano
do Simplesmente Quinoa
Não se consegue vencer um pequeno-almoço saudável e caseiro em 5 minutos. Estes tacos vegetarianos apresentam tortilhas de milho carregadas com ovos, abacate, feijão preto e espinafres. Se gostar, sirva com um chuvisco de molho picante e creme azedo ou iogurte grego.
Suco de Açaí, suco de romã e framboesa estão cheios de antioxidantes com todos os tipos de benefícios para a saúde neste doce e doce smoothie super-alimentar embalado.
Substitutos de queijo cottage para mozzarella neste saudável e simples brinde de abacate que é perfeito para um café da manhã favorito, almoço e lanche, mais 10 torradas para experimentar
21. Huevos Rancheros
de Downshiftology
Este café da manhã mexicano autêntico e caloroso pode ser feito em apenas 10 minutos.
22. Salada de Ovo de Abacate
de Comendo Comida de Aves
Cheia de proteínas e gorduras saudáveis, esta salada de ovo abacate usa puré de abacate no lugar da maionese. É super cremosa, saborosa e ótima para o café da manhã, almoço ou até mesmo lanches. Desfrute-o no seu pão favorito, torrado, ou por conta própria se estiver a ver hidratos de carbono.
23. Fácil Tofu Scramble
de A Couple Cooks
Não estou a dizer que NUNCA te diria para comeres tarte ao pequeno-almoço, mas se procuras uma opção diária que seja um pouco mais fácil na cintura, estas aveia cremosa e caramelizada são uma forma mais leve de esmagar esse desejo de tarte.
24. Torradas de café da manhã de tomate
do The Almond Eater
Prepare esta torrada vegetariana com o molho de iogurte mais picante em apenas 10 minutos.
25. Farro café da manhã de canela de bordo
de Kitchen Confidante
Café da manhã farro é uma deliciosa alternativa às papas de aveia e uma saudável maneira de começar o dia.
Ideias para o Pequeno-Almoço de Frente
O truque para tomar o pequeno-almoço durante a semana de trabalho? Fazer pequenos-almoços, querida. Quer seja aveia da noite, burritos congelados ou queques de pequeno-almoço, faz um pouco de magia na noite anterior, e mal terás de levantar um dedo de manhã!
Tire o Pote Instantâneo e prepare-se para facilitar muito as suas manhãs com esta receita rápida e saborosa. Prepara-a literalmente e esquece-a para fazer um lote para toda a semana em menos tempo do que o necessário para um banho matinal. Empilhe nas coberturas para um pequeno-almoço familiar que todos possam desfrutar.
27. Caixas de Proteína de Preparo de Refeição
do Lápis Número 2
Todos os seus problemas matinais são resolvidos com estas caixas cheias de variedade. A fruta fresca satisfaz um dente doce da manhã, enquanto ovos, queijo cottage e nozes adicionam muita proteína para manter a potência.
Este atordoador só parece complicado – os ingredientes são atirados juntos para um prato fácil que se agarra lindamente na geladeira, e pode fazer o triplo do serviço como café da manhã, almoço e jantar.
29. Quiche Keto Mediterrâneo
de Cotter Crunch
Esta nutritiva torta de abobrinha sem crosta com pimentos assados, ovos fofos e queijo feta está livre de tudo -> sem glúten, sem carboidratos, vegetariana, e também sem açúcar.
30. Salada de Pequeno Almoço Kale
de Naturally Ella
Acontece que também podes comer salada ao pequeno-almoço! Pense nisso como uma omelete desconstruída em uma tigela com verduras, batatas e ovos perfeitamente cozidos. Acrescente bacon, queijo ou uma fatia de torrada para completar esta refeição vegetariana.
31. Tigela de café da manhã de batata doce
do The Almond Eater
Prepare as batatas doces com antecedência para esta tigela de pequeno-almoço, depois simplesmente monte as coberturas e frite o ovo quando estiver pronto para comer.
32. Powerballs
de Clean Eats Clean Treats
Todos têm tempo para chocolate pela manhã, estou certo? Estas guloseimas deliciosas parecem indulgentes, mas estão cheias de ingredientes saudáveis como aveia, cânhamo e sementes de chia para que a manhã comece com o pé direito.
33. Banana Strawberry Overnight Oats
de The Delicious Plate
Faça estas deliciosas belezas na noite anterior, depois de manhã, pegue e vá!
34. Tigela do Pequeno Almoço Savory Quinoa
de Eat with Clarity
Esta tigela de pequeno-almoço leve, mas cheia de proteínas, é um pequeno-almoço fácil que é óptimo para a preparação de refeições. Feito com quinoa fofa, couve salteada, abacate cremoso, pesto sem leite (use regularmente se preferir), e um ovo deliciosamente doce, vai começar o seu dia com o pé direito.
35. Bares de compota de aveia sem glúten para o pequeno-almoço
da Cozinha Snixy
Estas barras de café da manhã saudáveis são recheadas com geléia de frutas vermelhas caseiras ou sua geléia preferida, e são naturalmente adoçadas com apenas um pouco de açúcar de coco e xarope de ácer. Também são sem glúten, e são feitas com farinha de aveia integral, farinha de sorgo ligeiramente doce, e aveia enrolada, para um sabor de nozes incrível.
Estas mini frittatas saudáveis são um óptimo aperitivo para tomar o pequeno-almoço ou mesmo almoçar com muito sabor, e fazem um óptimo aperitivo também.
37. Fácil “PBJ” Tahini Chia Pudding Cups
de The Bojon Gourmet
Estes pudins de tahini chia fáceis obtêm uma vibração PBJ de tahini terrestre & compota de fruta brilhante que é totalmente livre de açúcar.
38. Faça Packs Smoothie Green Ahead
de Hello Glow
Todos nós adoramos um batido verde, mas às vezes parece um pouco demorado demais para retirar todos os ingredientes nos dias de semana grogues. Prepare um monte de pacotes para guardar no congelador e nunca mais vá sem os seus greens!
Aveia, cerejas, bagas e banana de molho em leite de amêndoa durante a noite na geladeira para criar um café da manhã saudável, em camadas vermelhas, brancas e azuis, sem cozimento, em um frasco. Uma ideia de pequeno-almoço tão fácil e saudável!
40. Copos de Espinafres com Ovos de Bacon de Cogumelos
da Cozinha Ambiciosa
Estes copos de 30 minutos, com baixo teor de carbono, estão cheios de vegetais e proteínas saudáveis, além de pedaços de feta em cada dentada. Invente um lote com antecedência e desfrute-os para pequenos-almoços rápidos e fáceis durante toda a semana.
41. Farinha de aveia assada com pão de banana
de Erin Lives Whole
Este aconchegante prato de pequeno-almoço faz o suficiente para os pequenos-almoços durante toda a semana, sabe a pão de banana em forma de aveia e é naturalmente adoçado com xarope de ácer.
43 Copycat Starbucks Embrulho de espinafre Feta
de Hungry Hobby
Os pimentos vermelhos assados são o ingrediente secreto nesta opção de pequeno-almoço e poupança de dinheiro. Faça alguns para guardar no seu congelador e salte a viagem no seu caminho para o trabalho com bastante proteína para passar o dia.
44. Casserole de Pequeno-Almoço Veggie-Loaded
de Little Spice Jarro
Com muitos legumes, esta caçarola personalizável para o pequeno-almoço é um prato de fazer as pazes (com muitas sobras para desfrutar durante toda a semana).
45. Burritos de café da manhã vegetarianos
de Cookie e Kate
É mesmo um pequeno-almoço sem um burrito de pequeno-almoço? Felizmente, não tens de responder a isso. Esta opção de congelador vegetariano ainda contém muitas proteínas graças ao feijão, ovos e um pouco de queijo.
de Minimalist Baker
Para fazer a sua aveia durante a noite, basta adicionar estes ingredientes a um pequeno frasco ou tigela com o seu adoçante preferido (adoramos xarope de ácer ou stevia!). Também adicionamos manteiga de amendoim a esta versão para um aumento de sabor e proteínas!
48. Taco de café da manhã de preparação da refeição
de Skinnytaste
Este delicioso e saboroso café da manhã de taco mexido é feito com batatas, carne de taco de peru, ovos mexidos e salsa. Pode ser facilmente feito vegetariano ou vegan (salta a carne de taco ou usa o teu substituto vegan preferido se quiseres).
49. Pacotes Smoothie Packs
de How Sweet Eats
Prepare, arrume e congele os seus batidos para poupar tempo todas as manhãs brilhantes.
50. Burritos de pequeno-almoço congelados
de Gimme Some Oven
Você pode preparar alguns destes burritos para o café da manhã em menos de uma hora e personalizá-los como quiser.
51. Taças de aveia com canela de maçã assada
de Sally’s Baking Addiction
Estas taças de 1 tigela de aveia saudável são rápidas e fáceis, demoram apenas 30 minutos a fazer, e são óptimas para toda a família.
52. Biscoitos de pequeno-almoço Chunky Monkey Quinoa
do Simplesmente Quinoa
Com sabor a banana, manteiga de amendoim, aveia, quinoa e chocolate, estes biscoitos de pequeno-almoço sabem a sobremesa, mas são saudáveis o suficiente para o pequeno-almoço.
53. Frutas e iogurtes para o café da manhã
de Iowa Girl Eats
Estes parfaits são uma receita de pequeno-almoço rápida e fácil, sem glúten. Monte uma vez e depois pegue e vá para um café da manhã fácil durante toda a semana.
54. Brócolos Cheddar com Bacon de Peru
de Wellness by Kay
Esta caçarola de ovos é cheia de brócolos saudáveis, proteína magra de bacon de peru, e a quantidade certa de queijo, para o manter satisfeito até à hora do almoço.
55. Baunilha Overnight Oat Breakfast Bowl com Fruta
de Coffee & Crayons
Incrivelmente fácil de preparar e limpar, há um bónus adicional a esta comida de pequeno-almoço fácil (especialmente se tiver crianças pequenas) – sem derrames de cereais ou pequenas migalhas de torradas por todo o lado.
56. Muffins de uma tigela da Glória da Manhã
de Baker by Nature
Carregadas de cenouras, maçãs, passas, nozes e coco, elas certamente se tornarão uma de suas novas favoritas receitas de muffin.
57. Grapefruit & Ginger Chia Seed Pudding
de Real Food Whole Life
A melhor parte deste pudim é que pode ser feito e guardado com antecedência, tornando-o a opção perfeita para agarrar e ir tomar o pequeno-almoço. Também faz uma bela sobremesa leve quando você está desejando algo um pouco doce.
58. Bolas de Aveia Blueberry Power Balls
de Sim a Yolks
Carregadas com gorduras saudáveis, fibras e proteínas, estas bolas de poder vão mantê-lo cheio. Além disso, estão a ficar deliciosas.
59. Savory Breakfast Bowl
de Two Peas and Their Pod
Este super recheio e esta vibrante tigela de pequeno-almoço é a forma perfeita para começar o dia. Prepare os legumes e batatas antes do tempo, por isso tudo o que tem de fazer é reaquecê-los e fazer os seus ovos!
Vamos taco-sobre o pequeno-almoço final, sim? Eu acredito em tacos para cada refeição do dia, especialmente quando eles podem ser colocados juntos rapidamente. Recheados com restos de carne desfiada, pimentos doces e ovos mexidos, este será um novo favorito da família.
Ingredientes
- 2 fatias de tomate
- ¾ xícara de claras de ovo
- 1 cunha de Erva de Vaca Risonha e Queijo de Alho
- 1 Tudo bagel fino
- Molho quente Cholula
- 10-15 folhas de espinafre fresco
- sal kosher
- 2-4 fatias de abacate
Instruções
- Torrar o bagel fino na torradeira. Numa tigela pequena (usei tigelas descartáveis no escritório), bata as claras de ovo e adicione as folhas de espinafre e tempere com sal kosher. Cozinhe em HIGH no microondas durante 1 minuto e 30 segundos, mantendo os ovos debaixo de olho para que não transbordem.
- Espalhe uma cunha do queijo no bagel torrado e adicione fatias de tomate. Colocar o ovo cozido fora da tigela em uma única tigela e colocar em cima do queijo e tomate, e em cima com abacate. Tempere com mais sal e molho picante, se desejar.
