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Skillet Sésamo Galinha & Gergelim; Brócolos

Ei, ei pessoal, é a Tiffany de Creme do miolo e tenho uma refeição fantástica para partilhar convosco hoje!!!!!<— see all those exclamation points? i can hardly contain my excitement here.>

A melhor coisa deste prato – espera. Risca isso. Eu quase disse que o melhor deste prato é que leva apenas 30 minutos, mas acho que em toda a realidade o melhor deste prato é o quão saboroso ele é porque aquele sabor doce e saboroso de gergelim está fora deste mundo delicioso.

Então eu acho que a segunda melhor coisa sobre este prato é que leva apenas 30 minutos (talvez até um pouco menos???) e você simplesmente não pode bater isso quando você está fazendo uma refeição caseira que é tão saborosa quanto a comida, mas muito melhor para você no departamento de saúde.

SCORE.

Skillet Frango Sésamo e Brócolos
5 a partir de 1 votações
Tempo de preparação
10 min.
Tempo de cozedura
15 min.
Tempo total
Skillet Frango Sésamo e Brócolos

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo
  • 4 colheres de sopa de ketchup
  • 3 colheres de sopa de molho de soja
  • 6 colheres de sopa de mel
  • 2 copos de brócolos (cozidos a vapor ou cozidos até ficarem tenros)
  • 1 colher de chá de alho em pó
  • 2 colheres de sopa de água fria + 2 colheres de sopa de amido de milho
  • sementes de gergelim (para cobertura)
  • 2 colheres de sopa de vinagre branco
  • 3 colheres de sopa de açúcar
  • 4 peitos de frango sem osso médios (cortados em pedaços de 1 1/2 polegada)
  • 4 colheres de sopa de amido de milho

Instruções

  • Combine frango e 4 colheres de sopa de amido de milho em um grande saco reselável e agite para revestir.
  • Bata junto mel, ketchup, açúcar, açúcar mascavo, vinagre, molho de soja e alho em pó e reserve.
  • Regue uma frigideira com óleo e adicione frango. Saltear em fogo médio durante 5-6 minutos até ficar dourado. Adicione os brócolos e coloque o molho por cima. Continue mexendo em fogo médio por mais 4-5 minutos até que o frango esteja cozido.
  • Num pequeno batedor de tigela junta água fria e amido de milho. Adicione à panela e mexa até o molho engrossar. Polvilhe com sementes de gergelim e sirva.

Composição

Calorias: 217kcal Carboidratos: 53g Proteína: 3g Gordura: 1g Gordura saturada: 1g Sódio: 909mg Fibra: 1g Açúcar: 42g Tamanho da porção: 1 porção
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