50 Trader Joe’s Itens + A Trader Joe’s Plano de Refeição
Aqui está uma lista dos meus 50 melhores e mais saudáveis Trader Joe’s must-haves para fazer refeições deliciosas e nutritivas! E não se esqueça de pegar no seu plano de refeições saudáveis do Trader Joe’s de 7 dias grátis abaixo!
Peço desculpa antecipadamente por qualquer pessoa que não tenha acesso ao Trader Joe’s. Pule este post ou bookmark para quando você estiver viajando perto de um!
Você cai no acampamento “Trader Joe’s obcecado”? Ou você poderia pegar ou largar? Eu adoro o “Trader Joe’s” só porque eles têm muitos itens saudáveis e acessíveis. Eu não faço lá todas as minhas compras, mas sou um comprador habitual, com certeza. Há tantos agrafos que eu não consigo encontrar em outras mercearias (ou posso, mas eles têm o dobro do preço)! Com isso pensei que seria divertido partilhar um post com os 50 melhores artigos do Trader Joe’s e um plano de refeição saudável de 7 dias usando os artigos do TJ.
Descobri que as pessoas frequentemente assumem que tudo o que as lojas como a Trader Joe’s e a Whole Foods transportam é saudável, mas nem sempre é esse o caso. O melhor ainda é manter o perímetro da loja (ao digitar isto, percebi que o Trader Joe’s mantém o álcool ao longo do perímetro… #balance) E ainda é preciso ler os rótulos quando se trata de itens embalados.
Sou uma criatura de hábitos e muitas vezes compro as mesmas coisas vezes sem conta. A não ser que eu arranje tempo para tirar todos os novos itens do Trader Joe, normalmente estou me agarrando às minhas compras habituais! Espero que esta lista lhe dê algumas idéias de novos grampos saudáveis para comprar no Trader Joe’s. E não se esqueça de pegar uma cópia do plano de refeição saudável de 7 dias que eu preparei para você usando itens do Trader Joe’s!
Produzir
1. abacates
Se você adora abacates, pegue-os no Trader Joe’s! Nós passamos por abacates rapidamente, então eu adoro pegar um saco e esses abacates pequeninos são a minha nova obsessão. Eles são do tamanho perfeito para uma porção (sem sobras de avo ficando marrom na geladeira) e tão bonitinhos. Além disso, você não pode bater o preço!
2. Tomate de Uva
Um óptimo aperitivo para salada ou um snack rápido e poppable para ter à mão! Usei-os na minha Salada de Salmão do Mediterrâneo – tão boa!
3. Les Petites Carrots of Many Colors (Cenouras de muitas cores)
Eu adoro cenouras coloridas. Sentem-se tão extravagantes e são óptimas para ter à mão para um lanche fácil. São incríveis assadas e uma óptima fonte de crocante quando as cortamos para saladas.
4. Abóbora-menina pré-cortada
Os vegetais pré-preparados do Trader Joe’s são os melhores para poupar tempo! Adoro esta abóbora pré-preparada porque, se estou a ser honesto, cortar abóbora é… o pior. Use esta abóbora para as minhas receitas de abóbora e peru ou uma panela de frango assado com abóbora e rebentos de mexilhão!
5. Alho descascado Premium
Sinto que isto não precisa de uma explicação? Alho que é pré-peeled?! POR FAVOR!
6. Lentilhas Cozinhadas
O meu Trader Joe’s esteve fora destas lentilhas durante mais de um mês sólido e eu fiquei tão chateado! Adoro tê-las à mão para um rápido e fácil upgrade de proteínas para saladas e tigelas. A minha forma preferida de as usar é nesta Salada de Lentilha Mediterrânica salteada!
7. Beterrabas cozidas
Mais um vegetariano pré-preparado que adoro manter à mão! Estas beterrabas podem ser comidas quentes ou frias e são um fantástico impulso nutritivo para as saladas. Experimente-os nesta Salada de Beterraba!
8. Fritada de legumes asiáticos
Uma das minhas refeições mais comuns é a fritada. Mexer as batatas fritas fica exponencialmente mais fácil com esta mistura de vegetais! Preparada e pronta para ir, basta atirar para a frigideira. Ganhe! Experimente os legumes com esta receita de stir-fry.
9. Jicama Sticks
Se ainda não tentaste o Jicama, experimenta estes. São tão crocantes! Adoro comê-los como um lanche com hummus ou guacamole, assá-los para fazer batatas fritas jicama ou cortá-los um pouco mais e adicioná-los a uma salada para um crocante extra!
10. Crunch Cruciferous
Descobri esta mistura há alguns anos e adoro como é fácil adicionar tantos vegetais densos nutritivos às minhas refeições! Eu faço ovos mexidos com esta mistura ou adoro esta mistura na minha salada crocante de desintoxicação.
11. Salada de Amêndoas Seedy Topper
Este é um produto novo para mim, mas já foi uma mudança de jogo nas minhas saladas! Eu Amo um bom crocante na minha salada e esta mistura traz um perfil de sabor tão incrível. Além disso, parece um pouco com comida de pássaro. 😉
Congelados
12. Arroz de couve-flor
Vocês lembram-se quando o Trader Joe’s saiu pela primeira vez com arroz de couve-flor? Sinto que se tornou viral e raramente estava em stock! Agora você pode encontrá-lo na seção de frescos ou congelados e vale a pena caçá-lo! Aqui estão 17 maneiras de usar o arroz de couve-flor. Uma que talvez ainda não tenha tentado – adicionar arroz de couve-flor congelado aos smoothies. Confie em mim, ele faz smoothies extra espessos e cremosos.
13. Mistura de Cerejas Congeladas
Esta mistura de cerejas congeladas é perfeita para smoothies! Você poderia incorporar esta mistura em quase qualquer smoothie, mas experimente esta receita para um smoothie de cereja de chocolate se você é um seguidor de receitas!
14 Mirtilos Silvestres Congelados
Mais uma vez, fantástico para batidos! Também podias usar estes mirtilos congelados na minha salada de pequeno-almoço de mirtilos.
15. Floretas de Brócolos Orgânicos Congelados
A minha vida mudou quando descobri que se pode assar legumes congelados. Veja a minha receita de brócolos congelados assados aqui! Adoro ter estes floretes de brócolos à mão para uma adição simples ou vegetariana à minha salada.
16. Quinoa Orgânica Congelada e Arroz Marrom
Eu sei, eu sei, fazer arroz e quinoa não leva que muito esforço ou tempo, mas às vezes acontece! Grãos inteiros que estão prontos para servir em menos de 10 minutos? Mesmo no meu beco.
Lácteos
17. Feta
Se você é um fã de feta, você precisa experimentar esta versão autêntica que é feita com leite de ovelha e embalada em salmoura! Adoro esta Kale e Feta Crustless Quiche ou estes Spinach e Feta Turkey Burgers.
Lanches
18. Simplesmente o Melhor Trek Mix
Isto precisa sequer de uma explicação? O título diz tudo 😉 Esta mistura de petiscos é perfeita para ter à mão na sua bolsa ou no seu carro para um grande petisco em movimento! Os pacotes pré-porcionados são ótimos para o controle de porções incorporado se você for como eu e tiver a tendência de exagerar com a mistura de trilhas. (Veja as minhas receitas de mistura de trilhos).
19. Homestyle Salsa Especial
Encontrada na secção de comidas pré-preparadas, esta salsa é a minha nova comida! Topo as minhas tigelas de preparação de refeição tempeh taco ou a minha salada de taco de peru com esta salsa para uma refeição saborosa!
20. Batatas fritas de plátano
Outro produto que eu sinto que não precisa de introdução. Se você ainda não experimentou as viagens de plátano, faça um favor a si mesmo e experimente! Eu as amo sozinhas ou mergulhadas em basicamente qualquer imersão… especialmente guac.
21. RxBars
Fiquei tão feliz quando o Trader Joe’s começou a carregar RxBars. Eles têm óptimos ingredientes e são ricos em proteínas para um snack-bar! Normalmente guardo um na minha bolsa para um lanche pós-treino.
22. Lanches de Algas Marinhas
Eu sei que petiscar em algas marinhas parece meio estranho, mas esses lençóis de algas marinhas são tão bons e funcionam totalmente para satisfazer um desejo por sal. Eu adoro o sabor de wasabi, mas cuidado porque ele tem um pontapé!
23. Apenas beterrabas.
Que engraçado pegar num chip, estes chips de beterraba são literalmente ‘apenas beterrabas’ e são tão crocantes! Eu as amo sozinhas ou mergulhadas em qualquer molho.
24. Pretzels Cheios de Manteiga de Amendoim
Um dos prazeres do Isaac e do meu culpado, mas não os compro muitas vezes porque são viciantes. 😉 Estes são tão salgados, estaladiços e deliciosos! Se você está procurando uma viagem de carro ou um lanche de férias, estes são os seus caras!
25. Amêndoas Cobertas de Chocolate Escuro
Muito bem, outro prazer culpado. Estas amêndoas são a mistura perfeita de salgado e doce – nunca as vou deixar! E são feitas com chocolate preto, então basicamente são um alimento saudável. 😉
26. Nozes!
O Trader Joe’s tem uma seleção tão grande de nozes e a ótimos preços – cru, assado, salgado, sem sal.
27. Kombuchá
Sim, eles carregam kombuchá! Eu adoro GT’s mas eles têm uma variedade de marcas (mesmo algumas que são locais) então encontre o que você prefere.
Temperos e Condimentos
28. Tudo menos o Bagel Sesame Seasoning Blend.
Este tempero tem um culto a seguir e por boas razões. Adoro isto em basicamente tudo… saladas, torradas de abacate, ovos, pipocas, carne, pizza. Mais uma vez, qualquer coisa.
29. Mistura de Tempero de Lima do Chile
Mais uma mistura de especiarias que tem um seguimento! Experimente isto em peixe, frango, legumes, salada, tacos, jicama… Tantas opções!
30. Vinagre Balsâmico Branco e Regular
Tenho sempre um bom vinagre à mão para molhos ou marinadas. Se você não está familiarizado, definitivamente experimente o balsâmico branco Modena – é um pouco mais doce do que o balsâmico normal e eu adoro usá-lo em saladas que estou levando para festas porque ele não torna a salada inteira marrom como o balsâmico normal faz. Experimente o meu molho balsâmico de abacate ou as minhas tigelas de tempeh balsâmico de bordo com arroz de abóbora.
31. Extrato de Baunilha Pura
Não podes ter extracto de baunilha suficiente, pois não? Tenho sempre isto à mão para batidos, aveia e qualquer cozedura que eu faça!
32. Taco Seasoning Mix
Outra mistura de especiarias que eu adoro ter à mão. Muito auto-explicativo – tempere carne, feijão e até mesmo vegetais para tacos incríveis ou saladeiras de tacos!
33. Xarope de Ácer Orgânico e Mel
Mais agrafos de despensa que o Trader Joe’s vende por um preço incrível. Eu sempre abasteço!
34. Óleo de coco + Óleo de coco em spray
Este óleo de coco e este spray de óleo de coco é tão amigo do orçamento! Eu adoro manter ambos à mão para um bom óleo de cozinha de alto calor.
35. Aminos de coco
Já experimentou aminos de coco? Eles são uma ótima alternativa sem glúten e sem paleio para o molho de soja e são um pouco doces do coco! Adoro usar os aminos como um submarino para o molho teriyaki. Experimenta qualquer uma destas receitas: Tempeh com Aminos de Couve + Coco ou Quinoa Frita de Ananás.
36. Avocado Oil
O preço deste óleo de abacate é o porquê de o guardar sempre na minha despensa! O óleo de abacate pode ser caro, por isso experimente este! O óleo de abacate é rico em nutrientes (cheio de gorduras saudáveis) e um óptimo óleo com alto teor de calor – o que significa que é óptimo para cozinhar em altas temperaturas!
Diversos
37. Aveia laminada sem glúten e aveia cortada em aço
Eu adoro estocagem de aveia no Trader Joe’s! Eu uso a aveia enrolada sem glúten para a aveia nocturna. Adoro a aveia cortada em aço nesta receita cremosa de aveia cortada em aço ou nesta receita de aveia cortada em aço com canela de maçã.
38. Sementes de cânhamo e Chia
Mais dois agrafos de despensa. Eu sou fã de cânhamo há algum tempo. Se você nunca tentou, aqui estão algumas ótimas receitas: barras de amora, tabuleiro de cânhamo e “aveia” sem grãos durante a noite. As sementes de Chia são incríveis por tantas razões – até escrevi um post intitulado “10 Maneiras de Comer Sementes de Chia”!
39. Coco em Floco não adoçado
Coco não adoçado é outra coisa que eu adoro manter à mão. É ótimo para fazer manteiga de coco, bolas energéticas, lanchonetes, granola e smoothies!
40. Manteiga de Amêndoa
Você é amante de manteiga de amêndoa ou de manteiga de amendoim? Não posso viver sem nenhum dos dois. O Trader Joe’s tem umas óptimas manteigas de nozes que são super acessíveis! Tenho sempre à mão manteiga de nozes para aveia, torradas francesas recheadas, tigelas de fofa, batidos, bolas de energia, molhos e vamos ser honestos… comer à colher!
41. Farinha de Amêndoa Branca
Eu gosto muito de assar com farinha de amêndoa para guloseimas sem glúten e sem paleio! Experimente estes muffins de farinha de amêndoa com passas de uva, estes bolachas de 3 ingredientes e estas bolachas crescentes de farinha de amêndoa.
42. Pó de Cacau
Mais um agrafo da despensa. O cacau em pó é menos processado e mais denso em nutrientes do que o cacau em pó normal. Estas guloseimas saborosas utilizam ambos cacau em pó: Mordidas energéticas de chocolate alemão com pecans ou pudim de sementes de cacau chia de framboesa. Experimente!
43. Feijão Enlatado Orgânico
Tenho sempre à mão feijões enlatados para uma fonte adicional de proteínas e fibras em tigelas e saladas! Dois dos meus favoritos = salada de feijão preto fiesta e esta salada de grão de bico curado.
44. Ovos Brancos Líquidos
Oh meu, eu uso sempre claras de ovo e adoro não ter que me preocupar em desperdiçar as gemas. Experimente esta papa de abóbora proteica com claras de ovo ou ovo doce + salgado e tigela combinada de papa de aveia.
45. Massa de Arroz Marrom e Quinoa Fusilli
Adoro encontrar produtos actualizados e este é um deles! Em vez de usar massa de farinha branca, adoro usar estas massas de arroz integral e de quinoa porque são integrais, sem glúten e com um sabor fantástico! Ninguém sabe a diferença.
46. Leite de Coco enlatado
Leite de coco! O Trader Joe’s tem leite de coco normal e leve, e creme de coco. Adoro manter leite de coco à mão para caril, pudim de chia, frango com manteiga sem leite, smoothies, tigelas de aveia…tantas coisas!
47. Açúcar de Coco
O açúcar de coco é menos processado e tem mais nutrientes do que apenas açúcar branco puro. Eu gosto de usá-lo em produtos cozidos no lugar do açúcar branco puro! Experimente nesta receita de pão de banana.
48. Levedura Nutricional
A levedura nutritiva traz um grande sabor a nozes e queijo sem o queijo! Você pode polvilhar isto em praticamente qualquer prato. Usei-o recentemente no melhor Hambúrguer Tempeh Veggie e no meu Molho Golden Turmeric Tahini.
49. Tomates secos ao sol
Estes não são necessariamente um despensa, mas quando preciso deles, agarro-os sempre no Trader Joe’s por causa do preço imbatível! Eu enchi a minha Salada Farro Mediterrânea com tomates secos ao sol.
50. Feijão Branco & Hummus Basílico
Certifique-se de verificar a secção de hummus na próxima vez que for ao Trader Joe’s. Eles têm uma selecção enorme. O alho é ótimo, mas eu gosto muito do hummus de feijão branco e manjericão também – tanto que criei minha própria receita de gato de cópia. Adoro ter hummus à mão para um simples lanche ou para usar um molho em saladas. Também faz uma salada de atum bomba!
Perdi alguma coisa? Quais são os seus itens favoritos do Trader Joe saudável?! Por favor, deixe-me saber o que eu preciso tentar nos comentários!
