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Jantar Saudável Receita Roundup
Receitas de jantar saudáveis só podem significar uma coisa… Que está na hora de tocar no ano novo! Objetivos e resoluções para comer mais saudável estão sempre em de alguém por isso reuni as melhores receitas saudáveis para começar bem o ano!
Contents
Receitas de Jantar Saudáveis Incríveis e DeliciosasFaça dele um banquete saudável!Enchiladas de Frango Magricelas Salada de Laranja de Romã de Inverno com Molho Cremoso de Iogurte Grego de Limão Macarrão de Aboborinha Frango Cilantro Cremoso Cilantro Lento Gyros de Frango Grego com Tzatziki Hambúrgueres de espinafres Feta de PeruBeterraba assada, quinoa, e salada de cenouraConcursos de Frango Frito no Forno Pimentas recheadas de quinoa mexicana Salada de Quinoa de Bagas e Kale Porco Lento de Fogão com Salsa das Caraíbas Chimichangas de galinha Alho Fettuccini Magricela Alfredo Pimentão recheado de peru Taquitos de Queijo Creme de Requeijão Magricela Massa de Gengibre Amendoim Frango Kung Pao Pao Skinny Slow Cooker Frango assado perfeito e suculento Frango da Toscana Basil Chicken Salada Italiana Picada Espinafres Cremosos e Alcachofras Quinoa de Galinha Embrulhos de Alface de Camarão Manga Sopa de abóbora-menina Mordidas de Pizza de Abobrinha de Fritadeira Salada de Mel de Lima Quinoa Fruta FRANGO DO RANCHO DE TOUCINHO MAGRO E LENTO Massas de Salsicha de AbóboraTacos de Camarão Cajun Preto com Salsa de AbacateAvocado Basil Pasta Frango com Gengibre Limão e Mel Quinoa Fried ‘Rice’ (Arroz Frito de Quinoa) Lombinho de porco com mel grelhado Dijon Pastelaria de Frango Magricela Cozedor Lento Kalua Puxado de Porco Skinny Chipotle Black Bean & Turkey Enchiladas Sopa de Lentilha Crock-Pot Fogão Lento Alface Asiática Embrulhos Frango de Perna Sopa de Taco Magricela Skinny Slow Cooker Honey Sesame Chicken Camarão de Coco AssadoFrango Assado com Sésamo de Mel Taquitos de Queijo Creme de Requeijão Magricela Ovo de Abacate Fritadeira a Ar
Esta é uma colecção de mais de 40 receitas de jantar incrivelmente deliciosas e SAUDÁVEIS que o vão ajudar a começar! Comece com esta salada de massa de frango, esta massa de sardinha parmesão-limão, ou esta incrível sopa cremosa de abobrinha!
Receitas de Jantar Saudáveis Incríveis e Deliciosas
Uma receita que é saudável e deliciosa é um ganho para todos! Elas são os melhores tipos de receitas porque você pode comê-las e apreciá-las sem culpa! O que faz uma receita saudável que você pode perguntar? Bem, é diferente para todos! Eu gosto de descontrair com açúcar e sal. Então, acrescente um pouco de carne de peru, vegetais ou frutas e tenha uma refeição bastante saudável! Eles são absolutamente deliciosos e cozinhar saudável não tem que ser difícil! Estas receitas são simples e não demoram muito tempo a fazer!
Para vos facilitar as coisas, reuni todas as minhas receitas de jantar saudáveis favoritas que tenho. Colocá-las todas no mesmo lugar só vai facilitar as coisas para vocês! Assim, não tens de ir à procura delas em todo o lado. Além disso, você sabe que elas serão deliciosas! Há uma grande variedade para escolher, então vá em frente e olhe através desta lista. Há tantas que você certamente encontrará pelo menos uma ou duas que você ama! Eu sei que esta é definitivamente uma lista para a qual eu volto sempre!
Faça dele um banquete saudável!
Se você quiser terminar estas receitas de jantar saudáveis com alguns lados saudáveis e sobremesas, então eu tenho algumas idéias para você! Comer mais saudável não significa que você tem que abrir mão de comida deliciosa!
- Lados saudáveis: Os lados acrescentam tanto a uma refeição! Alguns dos meus lados saudáveis favoritos que combinam com estas receitas de jantar saudáveis são Salada Italiana Picada …, Espetadas de Legumes Grelhadas e o meu Milho Grelhado Fácil favorito!
- Sobremesas saudáveis: As sobremesas podem ser deliciosas E saudáveis se você souber onde procurar! Alguns dos meus favoritos para completar uma refeição incrível são estes Bolo de Iogurte Grego de Libra de Papoila Limão ou este delicioso Mini Cheesecake Magricela!
Enchiladas de Frango Magricelas
Frango, molho de enchilada vermelho caseiro e queijo combinam com ingredientes melhores para você. Eles estão cheios de sabor incrível e você não tem que comprometer o sabor!
Ingredientes: óleo vegetal, farinha integral, chili em pó, (8 onças de molho de tomate, água, cominho, alho em pó, cebola em pó, frango, (tortilhas de farinha de trigo de 7″, queijo mexicano ralado com pouca gordura, abacate, tomate, creme azedo com pouca gordura, Cilantro
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Salada de Laranja de Romã de Inverno com Molho Cremoso de Iogurte Grego de Limão
Uma salada de inverno de água na boca com quinoa, espinafres, laranjas tangerinas e pistácios crocantes. Coberto com um molho cremoso de iogurte grego de limão e queijo feta, isto faz uma salada inesquecível!
Ingredientes: quinoa, espinafres, laranjas tangerinas, sementes de romã, pistácios, queijo feta ralado, sumo de um limão fresco, vinagre de cidra de maçã, açúcar, alho picado, iogurte grego simples, azeite extra virgem, sal, pimenta preta moída na altura
Macarrão de Aboborinha
O macarrão com abobrinha é a opção perfeita para a noite de massa folhada. Use estes 3 métodos de cozimento para adicionar um pouco de bondade saudável à hora do jantar!
Ingredientes: abobrinha, sal e pimenta, azeite de oliva
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Frango Cilantro Cremoso Cilantro Lento
Coxas de frango assadas, tenras e suculentas, cozinhadas lentamente com um saboroso e leve molho de lima de coentro. Esta refeição está cheia de sabor e absolutamente deliciosa!
Ingredientes: coxas de frango sem osso*, Pimenta em pó, cominho, páprica, pimenta, azeite, caldo de galinha, suco de limão, creme de leite, coentro, amido de milho misturado com 1 colher de sopa de água fria
Gyros de Frango Grego com Tzatziki
Fácil de fazer giroscópios de frango que demoram apenas alguns minutos a atirar para a panela lenta! Eles são leves e deliciosos e embalados com sabor delicioso!
Ingredientes: peito de frango sem pele, cebola, alho, folhas secas de orégãos, sal, pimenta, azeite, vinagre de vinho tinto, suco de ½ limão médio, água, iogurte grego simples, pepino, alho, vinagre de vinho branco, erva daninha seca, folhas secas de orégãos, sal e pimenta, suco de ½ limão médio, azeite extra-virgem, pão pita quente, cebola vermelha, pimento vermelho, alface romana, pepino, tomate fatiado
Hambúrgueres de espinafres Feta de Peru
Hambúrgueres de espinafres Feta de Peru com espinafres frescos, queijo feta salgado e esfarelado.
Ingredientes: espinafres frescos, alho, cebola amarela, orégãos secos, sal Kosher, pimenta preta moída, feta crumbles, peru moído, pão de hambúrguer, alface verde, tomate, iogurte grego, limão, sal kosher, pimenta preta moída
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Beterraba assada, quinoa, e salada de cenoura
Esta salada de beterraba assada, quinoa e cenoura é embalada com ingredientes saudáveis e bons para si! É super saborosa e tem o melhor tempero de limão!
Ingredientes: beterraba média, cenoura média, azeite, sal marinho fino e pimenta preta acabada de estalar, alface verde mista, quinoa (não cozida), amêndoas fatiadas com mel, queijo de cabra ralado, vinagre de vinho tinto e ½ colheres de sopa de mostarda dijon, orégãos secos, manjericão seco, alho, azeite, limão grande
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Concursos de Frango Frito no Forno
Tenders de Frango de Coco Frito no Forno – frango empanado em uma deliciosa mistura de coco panko e assado com perfeição crocante!
Ingredientes: Manteiga sem sal, mimos de frango sem pele ou 4 peitos de frango, farinha, sal marinho, alho em pó, cebola em pó, páprica fumada, pimenta preta, ovos grandes, leite, pão ralado Panko, coco doce desfiado, manjericão seco, salsa seca
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Pimentas recheadas de quinoa mexicana
Delicioso e saudável peru mexicano recheado de pimentas com quinoa. A quinoa fornece proteínas, fibras e minerais adicionados e uma deliciosa nova textura!
Ingredientes: pimentão grande, Kroger® peru magro moído, cebola vermelha, alho, pasta de tomate, Kroger® feijão preto, Kroger® tomate em cubos, Kroger® milho doce, Kroger® quinoa tricolor, piri-piri em pó, cominho, suco de uma lima, sal e pimenta a gosto, Kroger® Queijo de Gordura Reduzida Cheddar Sharp
Salada de Quinoa de Bagas e Kale
Uma deliciosa baga, quinoa e salada de couve perfeita para objectivos alimentares mais saudáveis!
Ingredientes: quinoa vermelha + 1 chávena de água, folhas grandes de couve regular, sal grosso do mar, limão, morangos frescos, amoras frescas, framboesas frescas, uvas vermelhas, mirtilos secos, pistácios, queijo Feta esfarelado, molho de salada balsâmico comprado em loja
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Porco Lento de Fogão com Salsa das Caraíbas
Uma deliciosa e leve carne de porco cozida lentamente, com especiarias espantosas e salsa de caraíbas por cima.
Ingredientes: espátula de porco desossada assada, alho, Jerk Seasoning, sal grosso, lima, suco de laranja fresco, abacate, manga, cebola vermelha, coentro fresco, suco de lima fresco, sal e pimenta
Chimichangas de galinha
Experimente estas chimichangas assadas ou fritas com frango tenro, recheadas com recheio mexicano, embrulhadas numa crosta macia mas crocante do lado de fora. Estes vão se tornar os favoritos da família!
Ingredientes: frango cozido e desfiado, chili em pó, cominho, pimentão, sal, salsa, queijo Colby jack, queijo creme, cebola verde, lata de feijão frito, tortilhas tamanho burrito, azeite de oliva
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Alho Fettuccini Magricela Alfredo
Um molho de alfredo de alho mais leve, delicioso e cremoso e que reveste a massa na perfeição! Metade das calorias e você nem vai conseguir perceber!
Ingredientes: massa fettuchini integral, manteiga, dentes de alho, farinha, leite 1%, creme de leite reduzido, queijo creme de leite reduzido, alho em pó, tempero italiano, sal, pimenta, queijo parmesão ralado, salsa fresca picada para guarnição
Pimentão recheado de peru
Pimentos recheados de peru combinam peru moído, toneladas de vegetais e queijo pimenta jack em uma refeição saudável de baixo teor de carboneto.
Ingredientes: pimentão integral, azeite, peru moído, cebola amarela, alho, abobrinha, tomates cortados em cubos, sal, queijo pimenteiro jack.
Taquitos de Queijo Creme de Requeijão Magricela
Incríveis taquitos de queijo cremoso com ingredientes mais saudáveis!
Ingredientes: frango cozido e desfiado, ⅓ menos queijo creme de leite gordo, iogurte grego simples, salsa, cominho, pimenta em pó, alho em pó, sal, cebolinha, Cilantro, suco de limão, queijo Colby Jack, tortilhas de farinha de trigo pequenas
Massa de Gengibre Amendoim
Gengibre, lima, alho e manteiga de amendoim criam um molho tailandês delicioso para estas massas de trigo integral! Uma refeição deliciosa e saborosa que tem menos de 400 calorias!
Ingredientes: casca de lima, sumo de lima, molho de soja com sódio reduzido, água, óleo de sésamo, manteiga de amendoim cremosa, raiz de gengibre fresca, dentes de alho, sal, pimenta, linguina de trigo integral, floretes de brócolos frescos, cenouras, pimentão vermelho doce, cebolinhas verdes
Frango Kung Pao Pao Skinny Slow Cooker
Frango Kung Pao Pao Skinny Slow Cooker é um delicioso frango revestido de um molho doce e picante com legumes tenros e caju crocante. Pule o take-away, isto é muito mais saudável e melhor!
Ingredientes: pimenta preta, sal, desossada, azeite, **4 – 6 pimentas vermelhas secas, caju assado, pimentão vermelho, abobrinha, molho de soja de baixo teor de sódio, água, mel, molho de hoisin, alho, gengibre fresco ralado, flocos de pimenta vermelha seca, amido de milho ou araruta em pó, água
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Frango assado perfeito e suculento
Este frango assado perfeito e suculento com certeza vai ter um WOW na sua próxima reunião de família! É temperado com uma deliciosa variedade de especiarias e cozido na perfeição! O seu paladar vai agradecer-lhe mais tarde!!
Ingredientes: peitos de frango, açúcar mascavo, chili em pó, páprica, tempero italiano, alho em pó
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Frango da Toscana Basil Chicken
Uma refeição rápida e fácil, de 30 minutos, cheia de sabor e uma refeição que a família vai adorar!
Ingredientes: peitos de frango, cenoura grande, cebola grande, aipo, tomate esmagado com manjericão, orégãos e alho, queijo parmesão, manjericão, sal, pimenta, azeite
Salada Italiana Picada
A Salada Italiana Picada é recheada com sabor e textura que é altamente satisfatório. Cheia de sabores clássicos italianos, esta salada vai ser um grande sucesso na sua próxima reunião!
Ingredientes: romaine, pepperoncinis, tomate cereja, azeitonas, cebola vermelha, salame italiano, queijo mozzarella, receita de molho italiano caseiro
Espinafres Cremosos e Alcachofras Quinoa de Galinha
Um prato cremoso de frigideira que está carregado com ingredientes de qualidade.
Ingredientes: quinoa não cozida, manteiga sem sal, farinha para todos os fins, pimentão vermelho picado, coração de alcachofra picado, espinafres frescos picados, leite, caldo de galinha em pó, tempero italiano, cebola em pó, alho em pó, pimenta, iogurte grego simples, frango cozido desfiado, mistura de queijo italiano desfiado, migalhas de pão Panko, salsa seca, Tempero de Alho Johnny, spray de manteiga ou ½ Tbl. manteiga derretida
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Embrulhos de Alface de Camarão Manga
Camarão de manga com casca de alface e coberta com uma salsa de manga fresca, zesty. Este almoço leve é a refeição perfeita!
Ingredientes: camarão médio, pedaços de manga congelada, molho de pimenta doce tailandesa, manteiga, folhas de alface manteiga, mini pimentos doces, um abacate em cubos, uma manga, cebola vermelha em cubos, coentro, cebolinha verde, suco de limão, uma pitada de tempero de alho, uma pitada de pimenta-de-caiena
Sopa de abóbora-menina
A sopa de abóbora é rica, cremosa e saborosa, e é como um abraço quente numa tigela. O clássico sabor de Outono é bem-vindo no clima mais fresco com uma mistura perfeita de especiarias e ingredientes.
Ingredientes: abóbora-menina, aipo, cebola pequena, cenoura desfiada, maçã Granny Smith, caldo de legumes, tomilho fresco, de canela, sal e pimenta, creme de leite
Mordidas de Pizza de Abobrinha de Fritadeira
As mordidas de pizza de abobrinha são a forma perfeita de comer a sua pizza com baixo teor de carboidratos e também adoram! Rápidas e fáceis, estas fazem um lanche perfeito, aperitivo ou refeição leve a qualquer hora da semana!
Ingredientes: abobrinha, sal e pimenta, molho marinara, mini pepperoni, azeitonas fatiadas, queijo mozerella, tempero italiano, manjericão picado para guarnição
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Salada de Mel de Lima Quinoa Fruta
Quinoa, morangos, mirtilos, amoras e manga combinam-se nesta incrível salada. A fruta fresca e a quinoa são glaceadas com um molho de lima de mel e será um sucesso para onde quer que vá!
Ingredientes: quinoa, morangos, amoras, mirtilos, manga, mel, sumo de lima, manjericão
FRANGO DO RANCHO DE TOUCINHO MAGRO E LENTO
Eu fiz isto esta noite para a minha família e todos eles o devoraram dizendo que isto é definitivamente 5 estrelas!
Ingredientes: tiras de toucinho de peru butterball, alho picado, mistura de molho do rancho, (10.75 oz) lata de creme condensado de sopa de galinha, creme azedo sem gordura, peitos de galinha, massa
Massas de Salsicha de Abóbora
Esta receita de massa de salsicha com molho de abóbora é um prato fácil de fazer – leva menos de 30 minutos do início ao fim.
Ingredientes: azeite, salsicha extra magra, alho, cebola, pimentão vermelho, pimentão amarelo, caldo de galinha, abóbora enlatada, creme de leite, noz moscada moída, sal e pimenta, massa de penne, queijo parmesão ralado fresco
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Tacos de Camarão Cajun Preto com Salsa de Abacate
Os tacos de camarão cajun preto com salsa de abacate são feitos com tantos ingredientes frescos e o camarão cajun preto leva-o para o próximo nível com sabor! Estes são alguns tacos saudáveis e deliciosos que você tem que experimentar!
Ingredientes: camarão jumbo descascado e desfiado, tempero cajun, azeite, tomate roma, lata de 11 onças de milho amarelo, escorrido, 15 onças de feijão preto, enxaguado e drenado, cebola vermelha, abacate, coentro picado, suco de uma lima, sal e pimenta a gosto, feta esfarelada, tortilhas de farinha
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Avocado Basil Pasta
Massa de Abacate Basílico é a salada perfeita para o verão! Cheia de abacates cremosos maduros, bacon crocante e tomates suculentos, você e os seus vão adorar isto!
Ingredientes: laço seco, abacate, tomate maduro, bacon, manjericão fresco, suco de limão, azeite, alho, pimenta preta moída, sal, queijo parmesão
Faça Esta Receita
Frango com Gengibre Limão e Mel
Uma refeição leve e deliciosa, cheia de sabor de mel de gengibre de limão que a família vai adorar!
Ingredientes: peitos de frango, sal e pimenta, azeite, alho, gengibre, mel, suco de limão fresco, raspas, vinagre de cidra de maçã, molho de soja com baixo teor de sódio, amido de milho
Quinoa Fried ‘Rice’ (Arroz Frito de Quinoa)
A minha receita favorita é melhor do que a receita frita feita com quinoa! Adiciona proteínas e todos os benefícios da quinoa e você não será capaz de distinguir melhor este prato para você!
Ingredientes: quinoa, óleo vegetal, cebola branca, ervilhas e cenouras congeladas, molho de soja, óleo de sésamo, ovos, cebolinha verde
Lombinho de porco com mel grelhado Dijon
O Lombinho de Porco de Mel Dijon com Alho Grelhado é suculento, picante, saboroso e coze rápida e facilmente. Com um prato este saudável e delicioso, você vai adorar tê-lo em sua programação semanal de jantar!
Ingredientes: lombinho de porco, sal e pimenta, azeite, mostarda Dijon, mel, dentes de alho, salsa fresca para guarnição
Pastelaria de Frango Magricela
Sinto que isto é algo que eu teria pedido em um bom restaurante, mas que conseguiria fazer em casa. Isto foi absolutamente fantástico! Definitivamente não vai desapontar.
Ingredientes: peitos de frango, sal e pimenta a gosto, pesto de manjericão magro *ver receita abaixo, tomates Roma, queijo mozerella de gordura reduzida, parmesão, manjericão fresco, alho, parmesão, sal e pimenta a gosto, azeite de oliva
Cozedor Lento Kalua Puxado de Porco
Este Cozinheiro Lento Kalua Pulled Pork é tenro, fumegante e derrete na perfeição da sua boca. Consiga aquele autêntico sabor de porco Luau havaiano em casa com esta super simples obra-prima de 3 ingredientes.
Ingredientes: Rabo de Porco Assado, Sal grosso havaiano, Fumo Líquido, Pãezinhos para Sanduíches
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Skinny Chipotle Black Bean & Turkey Enchiladas
Eu adoro carne de peru e feijão preto. As especiarias e o sabor destes eram fantásticos.
Ingredientes: peru moído, feijão preto, pimentão verde picado, alho, cebola, coentro, sal em pó, tortilhas de farinha de trigo integral com baixo teor de carboneto, queijo mexicano reduzido em pedaços, alho, pimentão picado em molho de adobe, molho de tomate, pimentão picado em pó, cominho moído, caldo de galinha sem gordura, sal e pimenta a gosto
Sopa de Lentilha Crock-Pot
A sopa Crock-Pot Lentil é um prato simples mas elegante preparado num fogão lento. As lentilhas francesas são fervidas com legumes picados para um aperitivo saboroso e saudável.
Ingredientes: azeite extra-virgem, cebola vermelha cortada em cubos, aipo cortado, cenouras cortadas em cubos, alho picado, ervas secas de Provença, lentilhas francesas ou lentilhas du puy, lata de tomate cortada em cubos, caldo ou caldo de legumes, sal kosher, pimenta preta, cogumelos castanhos cortados em fatias, couve galega picada, salsa picada
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Fogão Lento Alface Asiática Embrulhos
Estes envoltórios de alface eram tão deliciosos que me lembravam um bom restaurante.
Ingredientes: peito de frango moído não cozido, cebola verde, castanhas de água, cenouras desfiadas, soja doce congelada, molho de soja com sódio reduzido, mostarda quente ao estilo chinês, molho teriyaki com sódio reduzido, vinagre de arroz, pimenta preta moída, caldo de frango com sódio reduzido, molho hoisin, alface butterhead ou iceburg, molho asiático Chili, sementes de gergelim, molho de soja, vinagre de arroz, molho de pimenta doce, manteiga de amendoim cremosa, água
Frango de Perna
Frango de Perna é uma deliciosa receita de frango caribenho que é picante, doce, saborosa e tem a pele crocante mais deliciosa. Marinar o frango da noite para o dia torna-o saboroso e suculento.
Ingredientes: pele com osso em frango, açúcar mascavado (embalado), especiarias moídas, canela moída, noz-moscada moída, alho em pó, tomilho seco, sal, gengibre fresco ralado, habanero ou pimentos serranos, sumo de 1 lima, azeite, cebolinha, para guarnição
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Sopa de Taco Magricela
Esta é a receita da sopa de taco da nossa família. Sei que há muitas receitas de sopa de tacos por aí que dizem ser as melhores do mundo e por isso mudam a vida, mas acho que esta é a única que precisa.
Ingredientes: carne de peru magra moída, latas ou 1 lata grande de tomate em cubos, taco sesaoning, sopa de tomate em lata, lata de feijão vermelho escuro, latas pequenas de azeitonas em cubos, lata de milho
Skinny Slow Cooker Honey Sesame Chicken
Este frango com gergelim magro e lento é fácil de fazer e tem uma saborosa degustação. A minha família adora-o!
Ingredientes: coxas de frango desossadas, mel, molho de soja com pouco sódio, ketchup, óleo vegetal, alho, cebola picada, flocos de pimenta vermelha, amido de milho, flocos de pimenta vermelha, sementes de gergelim
Camarão de Coco Assado
Estes camarões de côco assados super fáceis de preparar entregarão um sabor tão delicioso que certamente serão um dos favoritos de todos os seus convidados! São dourados e estaladiços e cozidos na perfeição.
Ingredientes: camarão grande, ovos, coco em flocos não adoçado, pão ralado panko, farinha para todos os fins, alho em pó, colorau, sal e pimenta preta moída na hora
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Frango Assado com Sésamo de Mel
O molho tem um sabor de mel doce e é absolutamente perfeito para o mel de gergelim. Se você adora chinês e faz uma coisa do meu blog, faça isso!
Ingredientes: peitos de frango, amido de milho, ovos, sal e pimenta, óleo de canola, mel, molho de soja, ketchup, açúcar mascavo, vinagre de vinho de arroz, óleo de sésamo, alho picado, amido de milho, sementes de sésamo adicionais para guarnição
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Taquitos de Queijo Creme de Requeijão Magricela
Incríveis taquitos de queijo cremoso com ingredientes mais saudáveis!
Ingredientes: frango cozido e desfiado, ⅓ menos queijo creme de leite gordo, iogurte grego simples, salsa, cominho, pimenta em pó, alho em pó, sal, cebolinha, Cilantro, suco de limão, queijo Colby Jack, tortilhas de farinha de trigo pequenas
Ovo de Abacate Fritadeira a Ar
Quer seja para uma festa ou para o seu próprio jantar privado, os Rolinhos de Ovo de Abacate numa fritadeira são os aperitivos a fazer. Crocantes e dourados no exterior, cremosos e decadentes no interior. Você tem que provar estes!
Ingredientes: abacate em cubos, cebola vermelha em cubos, tomate Roma em cubos, folhas de coentro frescas picadas, alho em pó, suco de 1 lima, sal e pimenta a gosto, envoltórios de rolo de ovo, spray de azeite de oliva
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